Jesienią często dopada nas chandra. Brzydka pogoda za oknem, brak słońca i coraz chłodniejsze wieczory mogą powodować nie tylko pogorszenie naszego nastroju, ale również spadek naszej odporności. Jak skutecznie się przed tym chronić? Złotą receptą okazuje się joga! Sprawdź, jak rozpocząć treningi jesienią, aby się do nich nie zniechęcić.
Joga pozytywnie wpływa na cały nasz organizm
Choć na początku może wydawać się, że joga jest nudna, a jej trenowanie nie przynosi żadnych efektów to okazuje się, że sztuka ta bardzo pozytywnie wpływa na cały nasz organizm. Regularne ćwiczenia znacznie poprawiają stan i wytrzymałość naszych mięśni i stawów, dzięki czemu kręgosłup staje się mniej obciążony. Joga pomaga niwelować także bóle pleców i karku, wspiera prawidłowe funkcjonowanie naszych układów wewnętrznych oraz łagodzi stres i napięcia, które często towarzyszą nam w codzienności. Wykonywanie asan może także podnieść naszą odporność, co szczególnie jesienią jest niezwykle ważne dla naszego organizmu.
Kto może trenować jogę?
Tak naprawdę nie ma żadnych ograniczeń wiekowych, a joga jest sztuką, którą mogą praktykować osoby w dowolnym wieku i stanie zdrowotnym. Jednak osoby starsze, chorujące na przewlekłe schorzenia kręgosłupa oraz kobiety w ciąży powinny wykonywać tylko określone ćwiczenia i zrezygnować z tych najbardziej wymagających. Odpowiednio zaplanowany trening nie będzie wtedy niebezpieczny, a wręcz przeciwnie – może złagodzić bóle u osób starszych lub doskonale przygotować przyszłą mamę do porodu.
Pierwszy trening – nastawienie do podstawa
Zanim rozpoczniesz swoją przygodę z jogą, postaraj się określić swoje cele. Dlaczego zaczynasz trenować właśnie jogę? Czy chcesz odciążyć swój zmęczony kręgosłup czy może raczej zamierzasz skupić się na swoim wnętrzu? Joga to wschodnia sztuka, w której Twój organizm jest traktowany holistycznie, dlatego równie ważne są odpowiednio rozciągnięte mięśnie, jak i spokojny umysł wprowadzony w stan głębokiego relaksu. Pamiętaj także, że joga nie przynosi spektakularnych efektów już po pierwszym treningu – wymaga regularnej pracy i częstych ćwiczeń, ale właśnie dzięki temu może szybko stać się nie tylko dodatkowym hobby, ale Twoim stylem życia.
Znajdź odpowiednią szkołę!
Swoją przygodę z jogą możesz oczywiście rozpocząć w domu, jednak pierwsze kroki warto stawiać pod okiem odpowiedniego instruktora. Poszukując szkoły w swojej okolicy sprawdź przede wszystkim jej prowadzących oraz zaplecze, którym dysponuje. Odpowiednio wykwalifikowani nauczyciele powinni posiadać minimum pięcioletnie doświadczenie oraz dysponować certyfikatami ukończonych kursów i szkoleń upoważniających do trenowania. Jeśli jesteś przyszłą mamą lub osobą, która boryka się z zaawansowanymi schorzeniami kręgosłupa – dobrze, jeśli instruktor w wybranej przez Ciebie szkole będzie posiadał także kwalifikacje fizjoterapeuty.
Świetnie, jeśli w szkole jogi znajduje się także odpowiednie zaplecze – tak, jak np. w warszawskiej Szkole Joga Sztuka Życia prowadzonej przez Justynę Wojciechowską. Przestronne sale powinny być wyposażone w dodatkowe akcesoria dla osób początkujących, które ułatwią im wykonywanie trudniejszych ćwiczeń. Pamiętaj także, aby ostatni posiłek zjeść nie później niż dwie godziny przed treningiem. Zabierz ze sobą także swobodny strój i co najważniejsze – dobre nastawienie. Joga to przygoda i sztuka, która może towarzyszyć Ci całe życie!
